一般進行無氧運動可以消耗脂肪，無氧運動是一種消耗能量的運動，日常有多種方式可進行無氧運動。
1.無氧運動可以有效消耗脂肪，但是需要長時間堅持。無氧運動主要是患者在缺氧的狀態(tài)下進行高速、劇烈運動，主要通過消耗碳水化合物而不是脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量。
2.常見的無氧運動主要包括打深蹲、俯臥撐、平板支撐等。無氧運動使人體處于高消耗狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，會加速皮下脂肪組織的燃燒，并將體內(nèi)的熱量消耗掉，從而達到減肥減肥的目的。除了減肥，還可以鍛煉，增強心肺功能，增加肌肉韌性。
但無氧運動的強度大于有氧運動，持續(xù)時間不夠長，容易引起肌肉疲勞和疼痛，需要注意運動的保護和調(diào)整。
無氧運動具有很好的燃燒脂肪，產(chǎn)生肌肉，快速塑身的效果，無氧運動在運動過程中的脂肪消耗量會少于有氧運動，但無氧運動在停止以后，機體會依舊需要脂肪產(chǎn)生很多熱量，這就可以取得很好的燃脂效果，起到瘦身作用，另外運動減肥也要搭配上合理的飲食，才能夠取得更好的效果。
無氧運動也是可以減肥的，但是減肥效果并沒有有氧運動效果好。身體內(nèi)養(yǎng)分含量比較少的時候，脂肪燃燒的速度會明顯下降，所以如果想要減肥，*好可以多做有氧運動，比如慢跑、快走、負重自行車、瑜伽等方式減肥效果是*好的。
在飲食方面減少攝入脂肪多的食物，可以起到輔助減肥的功效。平時還可以通過汗蒸等方式加速身體內(nèi)多余水分的排出，也可以起到減肥效果。