運動量增加，會消耗比較多的脂肪和碳水化合物，為機體提供能量支持，但因為飲食沒有增加，多消耗的這部分能量，會由機體原來存儲的脂肪或者糖原提供，起到減肥作用。正常吃飯并配合增加運動量，有減肥作用，增肥和減肥屬于能量代謝和物質(zhì)代謝的動態(tài)平衡，如果攝入量超過消耗會導(dǎo)致增肥，攝入量低于消耗量就有減肥作用。吃飯屬于物質(zhì)代謝，攝入碳水化合物和脂肪組織，具有存儲能量的作用。
正常吃飯加運動是可以減肥的，但前提是運動所消耗的能量必須要大于進(jìn)食所產(chǎn)生的能量，保持體內(nèi)熱量負(fù)平衡，而且飲食搭配要合理，盡量做到碳水化合物所占比例為百分之五十到百分之六十，脂肪所占比例為百分之二十到百分之三十，蛋白質(zhì)的比例占為百分之十到百分之十五。
可以減肥，但前提是運動所消耗的能量必須大于進(jìn)食所產(chǎn)生的能量，保持體內(nèi)熱量負(fù)平衡。而且飲食搭配要合理，盡量做到碳水化合物所占比例為50%到60%，脂肪所占比例為20%到30%，蛋白質(zhì)比例為10%到15%。
同時估計每餐食物的熱量，每次運動所消耗的熱量，自己身體基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量，至少保持身體消耗的熱量比產(chǎn)生的熱量多500千卡，才有可能動員脂肪減肥。