如果平時(shí)身體比較健康，進(jìn)行夜跑，確實(shí)具有減肥的功效。首先跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，人體吸入的氧氣與需求是相等，可以達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，對(duì)于保健效果是比較好，此外可以消耗體內(nèi)多余的熱量，對(duì)于減肥功效也是比較明顯。

尤其是慢跑的時(shí)間大于30分鐘的情況下，還可以動(dòng)員體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，具有調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)的作用。

但是夜跑主要是光線不太好，夜跑的時(shí)候如果不注意，很容易發(fā)生一些意外的交通傷害事故，這個(gè)時(shí)候，夜跑一定要注意一些。

另外如果身體存在一些不舒服的癥狀，也是不可以夜跑，尤其是心臟和腦血管存在一些異常的情況下，盡量不要慢跑、散散步就可以了。

晚上跑步能起到減肥的作用。減肥要采取綜合措施，首先要改變生活方式，應(yīng)控制飲食，減少脂肪攝入，飲食中應(yīng)富含水果和蔬菜、膳食纖維，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與度。