您好，減肥主要是控制飲食和鍛煉。所以我們可以這樣吃，早上:吃一個(gè)雞蛋和牛奶一袋，或者豆?jié){和雞蛋，上午10點(diǎn)前吃水果，吃兩個(gè)，不大不小的，西紅柿*好或者梨，橘子也行，別吃含糖量多的，中午:別吃肥肉，吃瘦牛肉或者雞肉都可以別吃雞皮，多吃青菜，油菜或者小白菜減肥比較快，其他的慢*好別涮著吃，也發(fā)胖，平時(shí)別吃甜的，晚上:吃一個(gè)黃瓜，出去散步一小時(shí)，保證減肥。
在減肥期間要做好葷素和粗細(xì)搭配，多吃一些玉米燕麥糙米紅豆或者綠豆等。選擇加工程度比較低的大米或者白面，因?yàn)槔锩婧写罅康纳攀忱w維以及b族維生素，能夠刺激胃腸道蠕動(dòng)。另外也可以選擇低血糖指數(shù)的谷物當(dāng)做主食，血糖指數(shù)越低，就能夠延長(zhǎng)胃腸道對(duì)葡萄糖的吸收，防止血糖有太大的波動(dòng)，幫助控制血糖，減少了胰島素的分泌。
1.燕麥:燕麥?zhǔn)谴旨Z，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能量、低熱量的食品，很適合減肥的人吃。
2.薏米:薏米也是粗糧的一種，容易消化吸收，加蜂蜜食用，還可以美白消腫。
3.紅薯:紅薯有豐富的糖、纖維素、多種維生素營(yíng)養(yǎng)，能提供體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4.玉米:玉米中的纖維素含量很高，具有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用，有一定的減肥效果。