跳繩和跑步都是很不錯的有氧運動，長期堅持運動，都可以起到減肥的效果，跳繩的效果，應該比跑步更快一些，因為根據測算，跳繩十分鐘的熱量消耗是跑步半個小時的熱量的消耗，跳繩的減肥效果更加突出一些。
跑步的時間*好是選擇在飯后一個小時之后進行。跑步的時候一定要慢慢的跑，控制好速度，調整好呼吸。*好是每次都要堅持半個小時以上的運動。
因為半小時以上才能消耗體內的熱量，消耗掉身體內的脂肪。
跳繩和跑步是生活中*為常見的減肥運動方式，同時也是很不錯的有氧運動，正確有效的進行跳繩或者跑步，都可以起到減肥的效果。但是從效果上來說，跳繩減肥的效果更好。因為根據消耗的熱量來算，跳繩10分鐘消耗的熱量相當于跑步30分鐘消耗的熱量，運動相同時間跳繩的減肥效果更突出。
步和跳繩的減脂效果都是非常不錯的，要說哪種減脂效果*好，主要看個人的運動習慣，尋找一種自己不是很熟悉但是卻很喜歡的運動方式有助于能夠每天堅持，跳繩屬于全身血液的大循環(huán)運動，而跑步主要減脂的部位是腿和上肢，所以減肥減脂的效果是有所不同的，如果一定要分出高低，那么跳繩減脂的效果肯定是相對較好一些。