減肥的有效方法是飲食、運(yùn)動(dòng)和手術(shù)治療相結(jié)合，具體如下：
1.飲食。想要減肥，首先飲食上就需要注意。不能攝入高熱量的食物，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)要均衡。多吃含粗纖維的食物可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也能夠抑制脂肪沉積。
2.運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、防止脂肪堆積。
3.如果飲食和運(yùn)動(dòng)的方法，都沒辦法有效地減肥，還可以采用手術(shù)療法。比如說抽脂手術(shù)，但是手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大，需要在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)和節(jié)食相結(jié)合來進(jìn)行.目前沒有任何食物可以起到?jīng)Q定性的作用指導(dǎo)意見:臨床證明,現(xiàn)在還沒有通過某種食物能達(dá)減肥的效果.必須要進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉,消耗體能和熱量,同時(shí)控制飲食,兩者結(jié)合方能起到一定效果。
什么樣的運(yùn)動(dòng)都有一定的減重作用，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)都可以消耗掉一定的熱量，但不同運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是不同的。比如走路30分鐘可以消耗掉130千卡的熱量，慢跑30分鐘可以消耗掉200千卡的熱量，如果是快跑30分鐘消耗掉的熱量更多是260千卡。運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱卡越多。