減肥*健康的就是控制飲食聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥一定要注意需要達(dá)到一定的強(qiáng)度才可以，大概的計(jì)算方法是這樣的。用220-你的年齡=你的*大心律，一般至少達(dá)到60%的這的數(shù)值到80%，這樣對(duì)脫脂減重效果*佳。每次運(yùn)動(dòng)要維持30分鐘左右，這樣才能起到減肥效果。飲食上要少吃油膩，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原來(lái)的70%左右。

如果想要快速減肥，不僅需要調(diào)整飲食，還需要多增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，當(dāng)攝入能量遠(yuǎn)小于消耗能量，便可以起到比較好的減肥作用。較常見(jiàn)的食物包括新鮮果蔬，以及粗糧等。

1、新鮮果蔬：如蘋(píng)果、梨子、梨，以及西紅柿、黃瓜、菠菜，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，含有維生素C等微量元素，還含有膳食纖維。而膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，而且不容易被人體消化、吸收，增加飽腹感的同時(shí)，可減少其他熱量的攝取，有利于減肥;

2、粗糧：適當(dāng)吃一些粗糧，比如燕麥、小米、玉米等，升糖指數(shù)比較低，因?yàn)榇旨Z中富含植物纖維，可延緩葡萄糖的吸收，有利于血糖控制，可以減緩血糖上升速度，胰島素的分泌量減少，有利于減少脂肪的形成和堆積。

減肥期間要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時(shí)還要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如快走或者慢跑。但不可盲目進(jìn)行節(jié)食，節(jié)食雖然能在短時(shí)間內(nèi)使體重下降，但是減少的只是水分，當(dāng)恢復(fù)正常飲食后，體重會(huì)出現(xiàn)反彈。如果想要達(dá)到快速減肥的效果，還可以選擇到正規(guī)醫(yī)院做抽脂手術(shù)。