經(jīng)常食用雜糧飯，可以起到一定的減肥效果?？梢园押诿住⒆厦?、糙米用水泡幾個小時后，然后與白米混合煮熟，也可以直接做成稠粥，用來代替白米飯做減肥時的主食。
因為這些雜糧中含有膳食纖維，經(jīng)常吃這些食物能增加飽腹感，能通腸減脂，增進胃腸的蠕動，促進排便。平時還要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，并配合一定量的有氧運動來增進減肥的效果。
吃粗糧來代替主食的方法是可以減肥的，因為粗糧中膳食纖維含量較高，碳水化合物含量低，熱量低，有利于減肥，但是也要控制住粗糧的量，除了在飲食方面需要注意以外，還需要注意加強體育鍛煉，增加脂肪的分解，增加熱量的消耗，起到瘦身塑形的作用。如果出現(xiàn)了身體不舒服的癥狀，需要及時的去醫(yī)院就診。
減肥是粗糧的功效之一，粗糧包括玉米，小米，紫米，高粱，燕麥，蕎麥等以玉米為例，玉米是世界上公認的黃金作物，纖維素要比精米精面高4到10倍，可以加強腸蠕動，促進機體廢物的排泄，有利于減肥。
可以多食谷物，達到減肥的效果。