減肥的正確方法是是均衡飲食，控制全天總熱量攝入，并且進(jìn)行適當(dāng)?shù)目茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)，才能更好地控制體重。
減肥是需要一個(gè)長期的堅(jiān)持，不能依靠短期的節(jié)食來實(shí)現(xiàn)。節(jié)食對身體傷害很大，會(huì)導(dǎo)致缺乏營養(yǎng)，渾身無力，損害健康。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，是控制全天熱量的攝入，少吃油膩、油炸、油煎的食物，少吃快餐食品，少吃高糖的食物，少吃零食。堅(jiān)果類食物熱量也很高，需要適當(dāng)控制。多吃蔬菜、水果，粗糧，適當(dāng)吃些瘦肉、魚肉等，做法也要以清蒸、清燉為主。
其次就是要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，每周至少五天安排固定的健身計(jì)劃，選擇一個(gè)自己可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下來，每次至少半個(gè)小時(shí)，燃燒體內(nèi)多余的脂肪。
綜合的生活方式管理，可以幫助我們科學(xué)的減肥。
你好，根據(jù)你的描述，考慮建議你通過控制飲食盒適量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，建議平時(shí)避免高熱量飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，每天晚上五點(diǎn)以后避免進(jìn)餐，慢慢就會(huì)瘦下來。
1、早餐很重要
現(xiàn)在不吃早餐的人越來越多，而早餐又是一天活力的來源，燕麥或者香蕉能長時(shí)間保持能量，是比較適合當(dāng)早餐的食物。因?yàn)橄憬逗脱帑湺际堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能食用。
2、按時(shí)吃飯
忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時(shí)才吃飯，這是非常錯(cuò)誤的方法，不但對減肥沒有任何的作用，反而還容易長胖。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，這時(shí)候吸收也會(huì)特別好，見到飯菜就開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。這樣的做法*終會(huì)導(dǎo)致飲食過量，體重增加，所以要按時(shí)吃飯，不要餓了在吃。
3、餐前吃水果
飯前吃水果可以減少吃正餐的量，避免了吃進(jìn)太多的熱量。水果中含有較多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。所以，不妨在吃飯前吃些水果，這樣就可以減少吃飯的分量啦。