相同運(yùn)動時(shí)間下，一般慢跑比快走減脂略快。
無論是慢跑還是快走，只要每次運(yùn)動時(shí)間持續(xù)半小時(shí)，心率達(dá)到140次/分以上，都是有明顯減脂效果的。慢跑和快走哪個(gè)減脂快，需要看相同時(shí)間消耗的熱量，70kg的成年男性，慢跑30分鐘消耗的熱量在295千卡左右，而快走30分鐘消耗的熱量230千卡左右，因此單純就消耗熱量而言，慢跑的減脂效果比快走的減脂效果要好。
慢跑對膝蓋有一定的損傷，年老體弱或體重重的肥胖患者不建議慢跑，避免對膝蓋、關(guān)節(jié)、心血管系統(tǒng)造成不良影響。應(yīng)選擇適合自己的減脂方式，減脂還需注意控制飲食，減少攝入，也不可過度運(yùn)動。
走路和跑步都可以起到減肥的作用，因?yàn)樵谶M(jìn)行跑步的時(shí)候運(yùn)動量比較大，因此在減肥的時(shí)候適當(dāng)?shù)呐懿骄涂梢匀紵w內(nèi)的脂肪，達(dá)到一定的減肥效果，然后在進(jìn)行減肥的時(shí)候，一定要長期的堅(jiān)持下去，并且也要在飲食上多加注意，避免食用高熱量以及高脂肪的食物。如果想要達(dá)到快速減肥，也可以通過注射除皺瘦臉的方式進(jìn)行減肥，除皺瘦臉也是一種比較安全有效的減肥方法。
快走和跑步都是有氧運(yùn)動，都能燃燒脂肪，都可以起到減肥的作用，一般來說快走可能會比跑步更容易燃燒脂肪，但是如果兩者結(jié)合，減肥的效果會更好。
通過運(yùn)動減肥，不僅可以強(qiáng)身健體，還可減去多余的脂肪，應(yīng)該在飯后一個(gè)小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動。在減肥期間還有良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，多喝溫水，多吃新鮮的蔬菜和水果，不吃油膩油炸的食品。