堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)當(dāng)中流失的水分，另外在飲食控制的基礎(chǔ)上，有助于我們減輕體重，減肥。我們?cè)跍p重期間，要堅(jiān)持適量的中等強(qiáng)度鍛煉，包括每周5次以上，每次40分鐘以上。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，做到微微出汗、微微喘，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以說話不能唱歌，推薦的運(yùn)動(dòng)形式有快走、慢跑、游泳、健身車。我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候自己測(cè)心率*佳是170-年齡，運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

另外一定要和飲食同時(shí)配合，飲食是減肥、減重的基礎(chǔ)，減重期間飲食要注意細(xì)嚼慢咽。我們不僅在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中要補(bǔ)充適量的水分，而且在吃飯的時(shí)候除了細(xì)嚼慢咽外，要多飲水，“先湯后飯、長(zhǎng)肉很慢”。飯前一大杯水可以減少饑餓感增加飽腹感，有利于減重。另外要注意不吃桌子上的剩飯、剩菜，餐后早點(diǎn)刷牙，同時(shí)少油、少鹽、少糖，要注意在減重期間不吃的食物，像含糖的食物、高油的食物、高脂的肉類。要注意心理的平衡、戒煙限酒、運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持、長(zhǎng)期努力。另外運(yùn)動(dòng)期間，適當(dāng)補(bǔ)充水分，同時(shí)進(jìn)食的時(shí)候適當(dāng)多飲水，有助于減肥。

運(yùn)動(dòng)后是可以喝水的，不影響減肥。運(yùn)動(dòng)過程中身體大量排汗，是體內(nèi)水分含量降低，目前抽脂手術(shù)屬于整形外科塑型減肥的重要方法，抽脂減肥是非常好的減少身體脂肪含量，達(dá)到身體塑形目的手術(shù)方式。一般一次能抽一萬毫升左右的脂肪。建議選擇正規(guī)大型醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)減少手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。