你好，跑步是可以減肥的。慢跑的話至少要40分鐘。才能夠有效消耗脂肪。所以說一定要跑足夠的時間。飲食上低鹽低脂，低糖飲食?？刂瓶偀崃康臄z入。多飲水，多吃一些新鮮水果，蔬菜。長期堅持，有利于健康減肥。體肥胖主要是攝入的熱量超過消耗的熱量所引起，跑步是一種很好的減肥辦法，同時還需要控制熱量的攝入，平時不要吃太多脂肪類的食物和碳水化合物。天正常的飲食，早上補充夠足夠的蛋白質和脂肪，中午補充夠足好的膳食纖維和淀粉，晚上少吃高熱量食物，配合運動，可以達到減肥效果。
夏季運動后流汗多并不一定比較容易減肥。夏天由于外界氣溫較高,運動后人體體溫上升較快,新陳代謝更加旺盛,身體便會通過排汗方式排出多余的水份,調節(jié)身體的溫度。所以,無法用出汗的多少來衡量減肥的效果。鍛煉后出汗過多,要及時補充水分、電解質,避免身體脫水。要減肥,一定要增加運動量,合理控制飲食。
夏天運動出汗比較多主要是排出體內的水分，所以并不一定更容易減肥，而且短時間內出汗不能夠達到減肥的目的或者燃燒體內脂肪的目的，如果想要減肥，只有長時間運動才可以促進體內的脂肪燃燒，達到減肥的效果，另外，身體比較肥胖主要是由于平時喜歡吃一些高熱量的食物，導致這些高熱量食物進入到體內以后沒有辦法被完全排出體外，所以這些熱量就會在體內堆積引發(fā)患者肥胖，如果想要減肥，平時不僅要運動，還要控制個人的飲食，避免吃一些油脂含量多的食物，也不可以吃高熱量的食物，可以吃一些含膳食纖維多的食物，比如燕麥、紅薯，可以吃新鮮瓜果和蔬菜，這樣能夠保持身體所需要的一些營養(yǎng)成分。