跑步屬于減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中*理想的一項(xiàng)。因?yàn)楸容^輕便，而且不容易反彈，但是單純跑步效果并不是很理想，建議運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿、扭扭腰、活動(dòng)一下肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，但是一定要保證動(dòng)作到位，時(shí)間盡量保持在10分鐘左右，保持肌肉放松來達(dá)到減脂瘦身的效果，避免適得其反，長期乳酸淤積引起肌肉腿。同時(shí)要配合飲食控制。
合理的休息，運(yùn)動(dòng)后，肉體和精神上都是極度疲憊的，這時(shí)候合理、充分的休息，有利于我們精神和身體恢復(fù)到飽滿的狀態(tài)，幫助我們第二天燃起繼續(xù)減肥的熱情，可謂松弛有度，才能有充分的精力來通過運(yùn)動(dòng)減肥，也是能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的重要準(zhǔn)則和習(xí)慣。
您好，很高興為您解答，*健康又不容易反彈的方法是運(yùn)動(dòng)減肥，建議運(yùn)動(dòng)后，要注意：
1、補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后身體比較虛弱，此時(shí)需要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，才能恢復(fù)健康狀態(tài)。2、拉伸動(dòng)作。在進(jìn)行正規(guī)的減肥運(yùn)動(dòng)之后，需要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助身體塑形，也有幫助身體放松的作用。三、合理飲食結(jié)構(gòu)。盡量少吃甜食和含淀粉過多的食物，多吃含纖維的食物，保持低卡路里和低鹽飲食。保持營養(yǎng)均衡，同時(shí)減少熱量攝入。希望我的回答對(duì)你有所幫助。